Ziel: Eine schöne Figur

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Ziel: Eine schöne Figur
Ziel: Eine schöne Figur
2. Monat
Aufbauwoche I
Aufbauwoche II
Aufbauwoche III
Erholung
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
PAUSE
lockerer Dauerlauf 50 Min., Dehnen
PAUSE
Stoffwechsellauf: 20 Min. locker, 3 x 2 Min. schnell, 20 Min. locker
PAUSE
Kräftigungsprogramm, Ganzkörper/Rumpf
langer, sehr lockerer Dauerlauf 80 Min., Dehnen
PAUSE
lockerer Dauerlauf 60 Min., Dehnen
PAUSE
Stoffwechsellauf: 20 Min. locker, 4 x 2 Min. schnell, 20 Min. locker
PAUSE
Kräftigungsprogramm, Ganzkörper/Rumpf
langer, sehr lockerer Dauerlauf 90 Min., Dehnen
PAUSE
lockerer Dauerlauf 60 Min., Dehnen
PAUSE
Stoffwechsellauf: 20 Min. locker, 5 x 2 Min. schnell, 20 Min. locker
PAUSE
Kräftigungsprogramm, Ganzkörper/Rumpf
langer, sehr lockerer Dauerlauf 1:40 Std.,Dehnen
PAUSE
lockerer Dauerlauf 40 Min., Dehnen
PAUSE
lockerer Dauerlauf 50 Min., Dehnen
PAUSE
Kräftigungsprogramm, Ganzkörper/Rumpf
langer, sehr lockerer Dauerlauf 60 Min. , Dehnen